2g białka/kg masy ciała to z reguły ilość na tyle wysoka, że będzie odpowiednia dla większości osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki.
skorzystaj z tłumacza: www.translatica.pl wrzucę Ci najważniejsze wypunktowane właściwości z tej stronki: -podnosi syntezę białka -zwiększa ilość glikogenu w mięśniach -stabilizuje poziom cukru we krwi -działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie -działa antykatabolicznie -wspomaga wzrost tkanki mięśniowej i redukukcję tkanki tłuszczowej polecam [...]
ktore pojda Ci w BOCZKI - odzywka jest tylko jednym z aspektow- może zwiekszać lub zmniejszac tego prawdopodobieństwo, duża ilość węgli i nienajwieksza białka raczej je zwiększa jednakże jak wspomnial Dami - z diety wyczytać można wszystkie braki czy naddatki/niepotrzebne/ jak z książki...
kiepsko wyglądają posiłki, w makro obniż ww, a podnieś tłuszcze ogólnie masz dużo nabiału, który należy zastąpić białkiem z mies, ryb, jaj, owoców morza, etc w sniadaniu brak dobrego bialka. daj np. jaja w II dodaj tluszcze i więcej miesa- co to jest 75g, w III też w IV zjedz więcej jaj, a wywal ten twaróg i mleko w V zamiast jogurtu, zjedz np. [...]
Dietę jest, chociaż lipiec totalnie zawaliłem - wiadomo wakacje. Teraz powoli się ogarniam, braki białka nadganiam prochami, przy poprzednich cyklach zauważyłem że nadmiar węgli mi nie służy - puchnie twarz i tyłek, przy nieproporcjonalnym wzroście wagi, więc staram się obniżyć ich ilość i podbić więcej zdrowych tłuszczy. Może jakieś konkretne, [...]
Bułka to głównie węglowodany, białka jest znikoma ilość.
zalezy.. np. dla 'endo' swietna opcja jest duzo bialka i srednia ilosc wegli + troche tluszczy, wtedy mozna jechac nawet 3g B
jesli chodzi tylko o podtrzymanie efektów to masz po prostu dużo jeść (tyle ile na cyklu, jesli były efekty). jesli musisz koniecznie kupować odżywke to kup aminokwasy - BCAA Olimp, jesli nie masz co robić z hajsem to Purple Wraath. jesli chcesz coś na za***iste treningi to stack bezkreatynowy - np white flood. Przede wszystkim dbaj o ilośc [...]
To dobrze przygotowujesz tylko nie wlewaj nic do tej patelni grillowej w sensie oleju (nie używałem nigdy tego). Tabela pokazuje Ci ilość BTW przed obróbką. Jeżeli coś jest pakowane np makaron to opakowanie pokazuje też BTW przed obróbką. Waga po obrobieniu się zmienia np nakaron będzie cięższy, Tobie może kura wyjść lżejsza...ale to nie znaczy że [...]
Wiek : 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + [...]
po pierwsze j.w. ogulne jakie rady moge tobie dac to to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . [...]
Płeć - m Wiek - 17 Waga - 91 Wzrost - 192 Obwód pasa - -- Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - 39,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie Dostęp do [...]
[...] zatluszczac potrzebujesz dobrej diety - dosc duzo bialka (2-2,2 g na kgg ciala), ale jednoczenie nie na duzo kalorii no ale na tyle duzo aby nie pasc na twarz przy takiej ilosc treningow 4. nie masz latwego zadania 5. z supli witaminy i mineraly, omega 3, kreatyna (moze byc (ale zwykla tez sie sprawdzi) np typu cell pump), ZMA i glutamina [...]
tutaj ostatnio rozmyslali nad iloscia bialka w diecie http://www.sfd.pl/temat288221/ ja osobiscie jestem po srodku, nie spozywac tyle co zalecaja niektorzy kulturysci (ponad 3g) ale nie uwazam by jego mala ilosc w diecie bylaby dobrym pomyslem, wiec prog ~ 2.2g jest optymalny
Kwestia tego jakie warzywa są obecne w składzie takiego produkty nie jak bardzo skrupulatnie podchodzisz do trzymania się zasad diety. Jeżeli w składzie są ziemniaki, czy fasola, to zdecydowanie sugeruję wliczać je w dzienny bilans kaloryczny. Mają one sporo węglowodanów i białka pochodzenia roślinnego. Podobnie inne strączki, kukurydza, czy [...]
Według mnie gainer nie jest potrzebny jeśli masz diete :P Ale musisz miec odpowiednią ilośc przede wszystkim węglowodanów przed treningiem i białka po treningu. Do diety mozna dokupić carbo (bezpośrednio po treningu). Ale skoro masz gainera to dopasuj go pod dietkę zeby pasowało po treningu. Do diety i gainera możesz dokupic jakiś kompleks [...]
[...] balast i chce sie troche dociac... nie byloby lepszym rozwiazaniem wejsc na wieksze ww a zmniejszyc tluszcz....tzn zeby kalorycznosc zostala na tym samym poziomie tylko zmianic udzial makroskladnikow... powiedzmy 50% ww 30% bialek 20 tluszczy zwikszona ilosc ww przyspieszyla by metabolizm... Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-06-16 11:06:11
zbyt mała ilość w produkcie , jest tam poprostu zeby podbić cyferki białka na opakowaniu , wiek tak anubis nie ma znaczenia , mozesz brac smiało
1) 2) wiek - 32lata 3) waga/wzrost - 98KG 185cm - 4) staż treningowy - bieganie przez 2 lata - od pół roku przerwa 7) stosowane wcześniej spalacze - hyperdrine od, oxyelite pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% białka: 319 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g 30% tłuszczu: 639 kcal = 71 g ilosc dni od kreatyny brak Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-29 22:22:48 /SFD/Images/2015/3/29/0df153501dd24e7ba737f41fe4b0757c.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
